"יושבנות" והשפעתה על בריאותנו

מהי  "יושבנות" והשפעתה  על בריאותנו

החיים המודרניים משופעים המצאות טכנולוגיות חדשות, שהפכו 

את הפעילות הגופנית למיותרת. טיבענו המולד זקוק לתנועה, ואילו 

אנו הפכנו פאסיביים יותר ויותר ומקיימים את רוב שעות יומנו 

בישיבה.                                   

המושג "יושבנות" אינו מחלה ממשית, אלא מתייחס להשפעה 

ההרסנית של ישיבה ארוכה מדי על חילוף החומרים בגופנו 

ובריאותנו הכללית. אדם המבלה מרבית שעות הערות שלו בישיבה 

נקרא "יושבן".

הרעיון שישיבה ממושכת מסכנת את בריאותנו אינו חדש. מחקרים 

רבים שנערכו בעשור האחרון מראים שאורח חיים יושבני מעלה את 

הסיכוי לסרטן, סוכרת מסוג 2, השמנה, מחלות לב ואף תמותה 

מוקדמת.

ישיבה מרובה מעמיסה מאוד על הגוף ובעיקר על גב תחתון, גם 

כשהכיסא אורטופדי והמשרד מעוצב ארגונומית. משך זמן הישיבה 

מעמיס על הגב, מפרקי הירך, הרגליים והישבן וגורם להצטברות 

מתח ולכיווץ שרירים אם לא מתאפשרת להם מנוחה. בנוסף 

הישיבה הממושכת בעלת השפעה על זרימת הדם, רקמות החיבור, 

מערכת העצבים, העיניים והאוזניים.

מרבית הבעיות נגרמות עקב המתח הגופני המצטבר בשל חוסר 

תנועתיות. הנפוצות ביותר הן כאבי צוואר כתפיים, כאבי גב, עיניים 

ופציעות עקב פעולות חוזרניות כמו תסמונת התעלה הקרפאלית.

על מנת להימנע מסכנות הכרוכות בישיבה ממושכת, מומלץ לנוע

כמה שיותר לאורך היום ולא להסתפק באימוני חדר כושר במהלך

השבוע.

לדוגמא: העדיפו ללכת ממקום למקום, שלבו הליכה בדרך לעבודה,

עלו במדרגות במקום במעלית, עימדו בזמן שאתם משוחחים 

בטלפון, נצלו כל הזדמנות כדי לקום מהכיסא ולנוע.

בזמן ישיבה במשרד:

- דאגו לארגונומיה נכונה של המשרד, מקמו נכון את המחשב,

  המקלדת והטלפון.

- השתמשו ברמקול או דיבורית והימנעו מהחזקת שפופרת הטלפון

  בין האוזן לכתף.

- השתמשו בכרית או מגבת לתמוך ולאזן את הגב התחתון, זה

עוזר להשיג תנוחה ניטראלית ולהפחית חוסר נוחות בזמן ישיבה.

- התאימו את גובה הכיסא שיאפשר הנחת כפות הרגליים על הרצפה

  או השתמשו בהדום.

- הימנעו משיכול רגליים ומהצמדת הברכיים.

- ערכו הפסקות יזומות כל 45 דקות ושנו תנוחת ישיבה כל 30 דקות.

- שתו מים! שתיית מים גורמת להרגשה כללית טובה יותר, עוזרת 

  לפנות הפסולת מהתאים ומשפרת את הפיקוד בין המח לגוף

  ולהיפך.

- הקפידו לנשום נשימות מודעות עמוקות, לרווחת הגוף ולשחרור 

  מתח.

- בזמן העבודה, בצעו תרגול על הכיסא, כדי לשחרר ולאזן העומס

  בחוליות עמוד השדרה והמפרקים ולעורר זרימת הדם בגוף.

 זכרו, ישיבה ממושכת גורמת להתעייפות הגב וזה עלול להפתיע

 ברגעים שאיננו מצפים להם לכן הימנעו מתנועות חדות ופתאומיות

 לאחר ישיבה ממושכת!

 לקבלת
סדרת הטיפים של מגע ותנועה לישיבה ממושכת והקלה על כאבי 

הגב הירשמו כאן

סדרת הטיפים

אהבתם?

מוזמנים להצטרף לדף המקצועי שלנו בפייסבוק: "נתיב הגוף"

נשמח לשמוע תגובותיכם ולענות על שאלותיכם.

פרגנו גם לחבריכם, העשויים להפיק ערך מהמידע המצורף 

והזמינו אותם 

להירשם לסדרת הטיפים באתר: מגע ותנועה לריפוי 

לחיים שמחים בגוף משוחרר!

רינת וטל

מגע ותנועה לריפוי