שריר המותן - כסל (Iliopsoas) וכאבי גב תחתון

שריר המותן-כסל (Iliopsoas) :
שריר יציבתי ומבני חשוב ביותר בגופנו.
שריר זה מורכב משני שרירים: כסל - (Iliacus)
ומותן -  (Psoas).
לשני שרירים אלה אחיזה משותפת לעצם הירך (Femur), 
והם מתחברים בחלק הפנימי העליון של עצם הירך. 
שרירים אלה הם כופפי ירך חזקים במיוחד ומאפשרים את סיבוב הירך כלפי חוץ.



שריר המותן-כסל ותפקידיו בגופנו:
-  מחבר את חלק הגוף העליון לחלק הגוף התחתון.
- מתחבר לשני צידי עצם העצה (sacrum) ולכן מהווה את מרכז הכבידה של הגוף.
- בעל תפקיד חשוב בשליטה וביצוע התנועות הגדולות של גופנו.
- משתתף בייצוב עמוד השדרה.- מהווה אחד משרירי הליבה של הגוף.
- כאשר שריר זה מכווץ או רפוי הוא פוגע בלורדוזה המותנית
ובכך משפיע על  כאבי גב תחתון.
מבחינה אנרגטית:
- שריר המותן-כסל מצוי בתוך קערת האגן ולכן חוצה את מקור הזרימה האנרגטית בגוף.
- האזור בו הוא נמצא קשור לרגשות שונים – תחושות בטן, פרפרים בבטן...
- הוא גם קשור למנגנון ההישרדותי של " fight or flight" – ומאפשר לנו להיכנס לתנוחה עוברית. 

שריר המותן-כסל הוא הרבה פעמים המקור לכאבי הגב .
שתי אפשרויות עיקריות לכך:
1.השריר חלש מדי או "עייף" ולא מסוגל לתמוך את הגב, דבר המוביל לכאב .
2.השריר מכווץ מדי ויוצר לורדוזה גדולה מדי בגב תחתון דבר המוביל לכאב.
כמובן שיש חשיבות גדולה להערכת כל הגורמים האפשריים לגרימת כאבי הגב.
חשוב להבין ולזכור שאפילו אם שריר המותן-כסל מכווץ הוא עדיין רק שריר אחד (שניים) מתוך מספר שרירים אחרים שיכולים לגרום לכאבי הגב.
חלק מהגורמים לכאבי הגב יכולים להיות: 
* חוסר תרגול גופני
* לחץ נפשי
* ישיבה ממושכת ללא מתיחות והפסקות בישיבה
* בטן גדולה (עודף משקל) – כל 4 ק"ג במשקל הבטן הם כ- 13 ק"ג של לחץ נוסף על עמוד השדרה.
והרשימה עוד ארוכה.
בכל הגורמים האלה יכולים להיות (ובד"כ מעורבים) מספר שרירים ולא רק המותן-כסל.

נקודות טריגר (נקודות מקרינות כאב) על שריר המותן-כסל יכולות להקרין כאב לאזור הגב התחתון (כפי שמודגם בתמונה):

מתיחת שריר המותן-כסל:

ביצוע מתיחת השריר והארכתו מפחיתים לרוב את הכאב בגב 

התחתון בצורה משמעותית.

ישנן מספר מתיחות במנחים שונים המתאימות לשריר זה.

במידה והמתיחה גורמת לתחושת כאב מומלץ לוותר עליה בשלב זה.

מתיחת השריר בעמידה:

בביצוע מתיחה זו מושגות שלוש מטרות:

1. יציאה ממנח הישיבה למספר דקות (תורם להזרמת הגוף).

2. הארכת שריר המותן-כסל .

3. הארכת שרירי השוק האחוריים.

לביצוע המתיחה עמוד מאחורי כיסא יציב עם משענת לתמיכה.

הנח רגל אחת לאחור תוך שמירה על גב בהארכה (כפי שמודגם בציור)

(מתיחת השריר מתבצעת ברגל האחורית).

הטה מעט את גבך לאחור, נסה להגדיל מעט את ההטיה בכל פעם.

שהה בכל מתיחה 10 שניות ושחרר. 

מתח בצורה זו כל רגל 3 פעמים.

למעוניינים, סדנת ריפוי עצמי לכאבי גב תחתון בקליניקה נתיב הגוף בגדרה.
הנחה לקבוצות מאורגנות!
ניתן להזמין טיפולי מגע ותנועה להורדת הכאבים ולהגדלת טווחי התנועה. 
לפרטים:
רינת 052-2582664 / טל 050-7648588

לפרטים נוספים על הסדנה לחצו כאן