שריריך צוברים מתח רב בזמן שאתה יושב שעות רבות בייחוד אל מול המחשב.
כדי להתמודד עם המתח אפשר להעזר בגליל על מנת לעסות ולשחרר את השרירים.
בטכניקה זו מתאפשר להפעיל לחץ בנקודות ספציפיות בגוף על מנת לאפשר לשרירים לחזור לעצמם.
הגליל עשוי מספוג דחוס בצפיפות גבוהה והינו גמיש לעבודה.
יתרונותיו:
- עוזר לשחרור המתח העצור בשרירים.
- עוזר לשחרור המתח העצור בשרירים.
- משפר גמישות.
- מקל על הכאב.
- מונע פציעות שכיחות כתוצאה ממתח שרירי.
ישנן דרכים שונות ורבות להשתמש בגליל ולהתמקד באזורים שונים בהם אתה חש מתח, נוקשות או כאב.
תרגול עקבי ויומיומי יתרום לשחרור המתחים בשרירי הגוף, יקל על כאבים ויוביל לרווחה גופנית.
תרגיל לשחרור הגב העליון:
הגב העליון נוטה להיות נוקשה ומתוח מהישיבה הרכונה מול שולחן הכתיבה והמחשב.
התרגיל המודגם גורם לפתיחת הכתפיים ובית החזה, עוזר לחזור לדפוסי יציבה נכונים יותר עם הצוואר.
שכב מעל הגליל בזמן שידייך מונחות מתחת לראשך וכפות רגליך מונחות על הרצפה.
בזמן התנועה קדימה ואחורה על הגליל נשום נשימות מלאות אל בית החזה.
בזמן התנועה קדימה ואחורה על הגליל נשום נשימות מלאות אל בית החזה.
תרגיל לשחרור שרירי הישבן:
ישיבה ועבודה ממושכת מול מחשב גורמת לקיצור ומתח בשרירי הישבן ולעומס בגב תחתון.
תרגיל זה ישחרר את שרירי הישבן וישפיע לטובה על שחרור הגב התחתון.
נוע על הגליל קדימה ואחורה, כשרגליך ישרות וכפות רגליך בפלקס.
היעזר בידייך לתמיכה בגוף בזמן התנועה.
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה