מתיחות למניעה ולהקלה על כאבי נשית (סכיאטיקה)

עצב הנשה ( SCIATIC NERV) הינו עצב ארוך המתחיל בגב התחתון,
עובר דרך האגן ומתפצל לאורך שתי הרגליים בחלקן האחורי,
עד לבהונות.
כאבי נשית (סכיאטיקה) מורגשים ככאב שורף,
עקצוץ או חוסר תחושה, מגיעים מגב תחתון ועוברים  לאורך הרגליים, בעקבות פגיעה בעצב זה.
כאבי נשית הם סימפטום לפתולוגיות רפואיות שונות, לדוגמא: 



- פריצת דיסק:
חבלה בדיסק שבין חוליות עמוד השדרה, עלולה ללחוץ על העצב ולגרום לרגישות דלקתית.
- ניוון בעצמות: שינויים מבניים בחוליות עמוד השדרה  המחמירים עם הגיל ויכולים לגרום ל "צביטה" של העצב .
דבר היכול להוביל לתחושת צריבה וכאב שורף של סכיאטיקה. 

- שרירי ישבן וירך מכווצים: שרירי ישבן וירך מכווצים הם תופעה נפוצה שלרוב מתעלמים ממנה .כיווץ בשרירים אלו לוחץ ישירות על העצב ועלול לגרום לכאבים רציניים עד לאיבוד תחושה ואף לגרירת רגליים. בעייה זו מחמירה עם הזמן , ומאופיינת ע"י תחושה "חורקת" בזמן הליכה או קימה ממצב שכיבה..

אם חווית כבר כאבי נשית אין צורך שנסביר לך מה זה אומר.
כבר הרגשת את זה !

ואם הרגשת את זה, אתה יודע שתעשה הכל כדי להגיע לשחרור מהכאב !

לאלו הסובלים מכאבי נשית ולמעוניינים להימנע, ישנן מספר מתיחות שניתן לתרגל כדי להקל על הכאב בצורה משמעותית, ואפילו מבלי לצאת מהמיטה!
על ידי כך שהן עוזרות בהארכת השרירים, מרווחות בין חוליות עמוד השדרה, מפחיתות לחץ מן העצב ובכך משפיעות לטובה על הכאב.
עם הזמן תמצא איזו תנוחה עוזרת לך יותר.
המתיחות פשוטות, קלות ליישום ואנו מבטיחות שלא יגזלו זמן רב משגרת יומך.
בכל מקרה הן יעזרו לך לצאת מן המיטה בקלות ובחיוניות רבה יותר, שווה לא ?!

מתיחות אלה  נותנות מענה לכל אחד מהקשיים הגופניים עליהם פירטנו.

 שכבו על הבטן, 

 הניחו את המרפקים מתחת לכתפיים 

 ואת האמות ישרות על המיטה, מקבילות זו לזו.

 עם השאיפה הרימו את בית החזה והאריכו את  עמוד השדרה מעצם הזנב עד לקדקוד. 

 אל תפעילו לחץ בתנוחה זו,

 אפשרו לגב להקשת בצורה טבעית.

 עם הנשיפה הרפו וחזרו לתנוחת המוצא.

חשוב: 
הפסיקו את התרגול עם נוצרת תחושת לחץ או כאב בגב תחתון, והמשיכו לתרגל המתיחות הבאות.

שכבו עם הפנים כלפי מטה

כשכפות הידיים מונחות על המיטה תחת הכתפיים.

עם השאיפה, לחצו את כפות הידיים לתוך המיטה הרגישו את המתיחה לאורך עמוד השדרה מהקדקוד עד לעצם הזנב.
הקשיתו את הגב באופן טבעי וללא הפעלת לחץ מיותר.
עם הנשיפה חיזרו לאט לתנוחת המוצא.
חיזרו על התרגיל שלוש פעמים.

והרימו את פלג גופכם העליון

תוך שמירה על ירכיים ואגן צמודים למיטה.

חשוב:
הפסיקו את התרגול עם נוצרת תחושת לחץ או כאב בגב תחתון, והמשיכו לתרגל המתיחות הבאות.

תרגול מתיחה נהדר לסובלים משינויים מבניים בעצמות:

שכבו על הגב ובהדרגה הצמידו את הברכיים אל החזה, אפשרו לגב התחתון להתעגל.

עם כל שאיפה הגדילו את המתיחה, 

והצמידו את הברכיים לכיוון בית החזה . 

עם כל נשיפה הרפו מן האחיזה 

ואפשרו לברכיים להתרחק מבית החזה .

בצעו 3 חזרות והמשיכו למתיחה הבאה . 

תרגול זה יקל על הכאבים לאורך הרגל במידה וישנם . 

שכבו על הגב כשהברכיים כפופות 

וכפות הרגליים מונחות על המיטה.

הכניסו את  את שרירי הבטן פנימה 

והצמידו את הגב התחתון אל המיזרן,
תוך שאתם מכנסים את האגן לפנים.
הישארו במתיחה כ-5 שניות, והרפו.
חיזרו על התרגול 10 פעמים.

מתיחות לשרירי ישבן וירך מכווצים:

ברך לכתף נגדית:

שכבו על הגב עם רגליים ישרות, כפות רגליים בפלקס.
כופפו את הברך הימנית, שלבו ידיים מאחורי הברך, קרבו אותה בעדינות לכיוון הכתף השמאלית.
נשמו שלוש נשימות מלאות ורגועות לבטן תחתונה.
החליפו רגליים ובצעו את התרגול הפעם עם רגל שמאל כפופה.
בצעו 3 חזרות.

שיכבו על הגב בברכיים כפופות,
הניעו את הברכיים מצד לצד ברכות.
תוך כדי תנועה הגדילו את הפיתול לכל אחד מהצדדים.
הקפידו על נשימה מלאה במהלך התנועה.

שכבו על הגב עם ברכיים כפופות כפות רגליים על המיטה.
הניחו את העקב הימני מעל הברך השמאלית.
שלבו הידיים מאחורי הברך השמאלית,
בעדינות משכו את הרגליים לכיוון בית החזה תוך כדי לחיצת הברך הימנית לכיוון הנגדי מהחזה.
הישארו בתנוחה למשך שלוש נשימות מלאות ואיטיות.
החליפו רגליים וחיזרו על המתיחה, הפעם כשרגל שמאל מונחת על ברך ימין.
חיזרו על המתיחה שלוש פעמים.

לתשומת ליבכם :

תרגלו באיטיות וללא הפעלת לחץ.

אם אחת או יותר מהמתיחות האלה גורמות לכם לתחושת לחץ או 

לכאב חזק יותר ממה שיש לכם הפסיקו לבצען מיד.

הקפידו לשלב נשימה מלאה ורגועה תוך כדי התרגול.

קושי בנשימה עלול להצביע על מתיחה חזקה מדי. במקרה כזה הרפו 

מן המתיחה וחזרו לנשום באופן מלא ורגוע.

עכשיו אתם יכולים לקום מהמיטה ליום נפלא!

בתקווה שתרגילי מתיחות אלה יעזרו לכם למניעה ולהקלה על הכאב,
לחיוניות רבה יותר ולקלילות בתנועה ! 
ספרו לנו איך ההרגשה לאחר התרגול  והאם ניתרמתם.
לכל שאלה, בקשה ועניין אנחנו כאן ! 
מוזמנים להתקשר רינת  052-2582664 וטל 050-7648588.

הערה חשובה:
התרגילים אינם מהווים תחליף להתייעצות רפואית.
בכל מקרה של בעיה רפואית, אנו ממליצות להתייעץ עם רופא לפני תחילת הפעילות.
ניתן להגיע למספר מפגשים להתאמת התרגולים באופן אישי ולהדרכה שהם אכן מתבצעים נכונה.