פציעות הנגרמות מקרע או מתיחה של שרירי הירך האחורי (קבוצת ה Hamstring)
הן פציעות נפוצות אצל ספורטאים, בעיקר אלו העוסקים בריצה.
הפציעות עלולות להיגרם כתוצאה מהתכווצות חזקה של סיבי השריר בפתאומיות כדוגמה:
- ספרינט
- קפיצות וניתורים מרובים
- אימון יתר ו/או בעצימות גבוהה ביחס לחוזקו וגמישותו של השריר
- כאשר השריר נאלץ לבצע פעולה מעבר לגבול טווח התנועה והאלסטיות שלו.
ההחלמה מהפציעה ממושכת והסיכוי לפציעות חוזרות בשרירים אלה גדל.
הפציעות עלולות להיגרם כתוצאה מהתכווצות חזקה של סיבי השריר בפתאומיות כדוגמה:
- ספרינט
- קפיצות וניתורים מרובים
- אימון יתר ו/או בעצימות גבוהה ביחס לחוזקו וגמישותו של השריר
- כאשר השריר נאלץ לבצע פעולה מעבר לגבול טווח התנועה והאלסטיות שלו.
ההחלמה מהפציעה ממושכת והסיכוי לפציעות חוזרות בשרירים אלה גדל.
שרירי הירך האחורי, הם קבוצה של 4 שרירים ארוכים
המגיעים לשני צדי הברך ותפקידם בין היתר לייצב ולשמור עליה.
מבנה זה מאפשר פעולה מורכבת:
השריר משתתף בכיפוף וביישור הברך, משפיע על נטיית האגן ועל פשיטה ורוטציה בירך.
לרוב הפציעה בשרירי הירך האחוריים מתרחשת בזמן האצה,
במצב בו השריר מתארך תוך הפעלת כוח.
ישנם מספר גורמי סיכון עיקריים לפציעה בשרירים אלה:
המגיעים לשני צדי הברך ותפקידם בין היתר לייצב ולשמור עליה.
מבנה זה מאפשר פעולה מורכבת:
השריר משתתף בכיפוף וביישור הברך, משפיע על נטיית האגן ועל פשיטה ורוטציה בירך.
לרוב הפציעה בשרירי הירך האחוריים מתרחשת בזמן האצה,
במצב בו השריר מתארך תוך הפעלת כוח.
ישנם מספר גורמי סיכון עיקריים לפציעה בשרירים אלה:
השריר הארבע ראשי (Quadriceps Femoris) ואחורי הירך:
שילוב של שריר ארבע ראשי חזק ושרירי ירך אחוריים חלשים,
מייצרים מתח רב על שרירי הירך בזמן פעילות ספורט
בעיקר בזמן פשיטה מהירה של הברך (ריצה מהירה).
מייצרים מתח רב על שרירי הירך בזמן פעילות ספורט
בעיקר בזמן פשיטה מהירה של הברך (ריצה מהירה).
- עלול לגרום לקרע בזמן פשיטה מהירה של הברך.
בנוסף הגוף עלול לפצות על העדר יכולת שרירי הירך האחוריים,
ע"י גיוס רצועת ה- ITB (הנמצאת בצידה החיצוני של הירך), עלול לגרום לכאב ברכיים.
- שימוש יתר (Over use) ועייפות השריר.
- מתח או קיצור בשרירי המותן-כסל (Iliopsoas),
כתוצאה מהטיית הגוף קדימה בזמן האצת הריצה,
פוגם בכוח שרירי הירך האחוריים ועלול לגרום לפציעות.
יכול להתבטא בכאבים בזמן ריצה בעליה.
פוגם בכוח שרירי הירך האחוריים ועלול לגרום לפציעות.
יכול להתבטא בכאבים בזמן ריצה בעליה.
- שרירי הירך האחוריים מתאמצים יותר כאשר ישנה חולשה בשרירי הישבן
ונאלצים לייצב גם את מרכז הגוף.
הדבר גורם לעומס רב המופעל עליהם.
ונאלצים לייצב גם את מרכז הגוף.
הדבר גורם לעומס רב המופעל עליהם.
יציבת הגוף, נשיאת משקל וחלוקת העומס בגוף בזמן פעילויות הספורט השונות
משפיעות בצורה שונה על פעולת השרירים.
מתח וכאב בשרירים יורגשו שונה מאדם לאדם ובהתאם לפעילויות השונות.
טיפול בפציעה בשרירי הירך האחוריים:
בשעות הראשונות לפציעה מומלץ טיפול בקרח ומנוחה להפחתת הנזק והכאבים באזור.
משפיעות בצורה שונה על פעולת השרירים.
מתח וכאב בשרירים יורגשו שונה מאדם לאדם ובהתאם לפעילויות השונות.
טיפול בפציעה בשרירי הירך האחוריים:
ייתכן שימוש במשככי כאבים ואנטי דלקתיים.
שיקום מיטבי של פציעות בשרירי הירך האחורי צריך לכלול עיסויים, מתיחות להגמשה ולהארכת השריר
ותרגילי כוח לחיזוק השריר.
טיפול נכון ימנע פציעות חוזרות.
בכל מקרה, עד שהשריר חוזר לפעילות, מומלץ לקצר את הצעד בזמן הריצה ולדאוג לנעלי ריצה מתאימות ונוחות.
למעקב אחר תרגילים מומלצים להארכת שרירי הירך האחוריים היכנסו לדף הפייסבוק שלנו, נתיב הגוף.
לפרטים על טיפולי מגע וקינזיוטייפ ומפגשי תנועה בהקשבה
טל 050-7648588 , רינת 052-2582664
ותרגילי כוח לחיזוק השריר.
טיפול נכון ימנע פציעות חוזרות.
בכל מקרה, עד שהשריר חוזר לפעילות, מומלץ לקצר את הצעד בזמן הריצה ולדאוג לנעלי ריצה מתאימות ונוחות.
למעקב אחר תרגילים מומלצים להארכת שרירי הירך האחוריים היכנסו לדף הפייסבוק שלנו, נתיב הגוף.
לפרטים על טיפולי מגע וקינזיוטייפ ומפגשי תנועה בהקשבה
טל 050-7648588 , רינת 052-2582664
אהבתי. בדיוק היום כואב לי השריר של הירך, מפאת מאמץ יתר.
השבמחק