תנוחות השינה וכאבי גב

תנוחות השינה וכאבי גב 

שינה חשובה לנו לטעינת מצברים, משפיעה על רעננות הגוף ותפקודינו.

שינה שאינה מספקת, אינה מאפשרת את המנוחה הדרושה לגוף ולעמוד השדרה להתאוששות

מהעומסים המוטלים עליו במהלך היום.

כאבי הגב שלנו מושפעים מארגונומיה ומתנוחות השינה.


ארגונומיה של שינה
מזרן רך או קשה מדי עלול לגרום ללחץ או למתח באזורים שונים בעמוד השדרה, מה שעלול להזיק לעמוד השדרה ולגרום לכאבי גב. מזרן תקין הינו בעל רמת קושי ותמיכה המותאמים אישית. על הכרית לתמוך בקער הצווארי, מומלץ להשתמש בכרית אורטופדית העשויה חומרים גמישים המתאימים עצמם למבנה הצוואר. על מנת להקל על הלחצים בגב התחתון מומלץ להשתמש בכרית נוספת מתחת או בין הברכיים. ניתן לקנות כרית גוף ארוכה ( חיבוקית ).

תנוחות שינה :

תנוחות שינה נכונות מאפשרות לשחרר את העומס והמתחים המצטברים

בחוליות ובשרירים במשך היום.

תנוחות שינה שאינן נכונות לגוף יגרמו לנוקשות גופנית ולכאבים,

בעיקר לכאבי גב ולכאבי ראש.

התנוחות המומלצות הן שינה על הגב ושינה על הצד.

   

שינה על הגב:

מומלץ להיעזר בכרית תמיכה לצוואר ובכרית תמיכה מתחת לברכיים, על מנת לתמוך בגוף

ולהימנע מלחצים העלולים להצטבר בגב התחתון.

שינה על הצד:

בשכיבה על הצד גדל הלחץ על הגוף ועמוד השדרה, פי 3 משכיבה על הגב.

מומלץ להשתמש בכריות אורטופדיות מתחת לצוואר ובין הברכיים.

הכרית מתחת לצוואר אמורה לתמוך בחלל הנוצר בין הכתפיים הצוואר והראש.

הכרית בין הברכיים על מנת לתמוך באגן ועמוד השדרה כולו ולהקל על כאבי גב עליון ותחתון.

בנוסף כרית זו תמנע התגלגלות לשינה על הבטן.

שינה על הבטן :

תנוחה זו אינה מומלצת, היא עלולה לגרום נזק לצוואר ולגב.

בשכיבה על הבטן אנו נאלצים לפתל את הצוואר לאחד הצדדים, הדבר גורם למתח וללחץ בשקע

הצווארי ועלול לגרום לכאבי צוואר וראש.

כתוצאה מהעמקת השקע המותני נצבר מתח בגב תחתון, מה שמשפיע על כאבי הגב התחתון.
כרית מתחת לאגן ולבטן תחתונה תמנע זאת, אולם לא תיתן מענה למתח בשקע הצווארי.

בהנחה שאתם מתקשים להיפרד מההרגל שלכם לישון על הבטן ,

אנו ממליצות לישון  על הבטן עם רגל אחת כפופה לכיוון הפניית הצוואר .

תמיכה ע"י כרית מתחת לבטן התחתונה תימנע צבירת מתחים בגב התחתון.

כאמור שינה חשובה לטעינת מצברים, משפיעה על רעננות הגוף ותפקודו.

מומלץ להקפיד על 7-8 שעות שינה להיעזר במזרן וכריות ולהחליף תנוחות שינה במהלך הלילה.

איכות השינה מושפעת גם מגורמים פיזיים ומתחים נפשיים.
מתח זה בא לידי ביטוי בגוף, בטונוס השרירים.
בשבועיים הבאים יפורסמו בדף הפייסבוק שלנו, נתיב הגוף, תרגילים אותן אנו ממליצות לתרגל לפני השינה .
תרגילים אלו ירפו את שרירי הגוף, יסייעו לזרימת דם טובה יותר לשרירים
ויתרמו לתחושת הרוגע הכללית , להירדמות מהירה ולשינה טובה יותר.

בבלוג הבא נקבץ עבורכם תרגילים אלו.

נשמח לשיתופים מחוויות התרגול והשפעותיו עליכם.
לבריאות ולהרבה שמחה !
רינת וטל.

אירועים קרובים בנתיב הגוף:


סדנת ריפוי עצמי לכאבי גב תחתון
יום ה' ערב ,19.5.2016 ו- 26.5 , בשעה 20:00-22:30 קבוצות תנועה בהקשבה: יום א' 20:00 וימי ב' ו-ו' בשעה 8:30 הרשמה מוקדמת למחוברות בהקשבה מחזור שני ליווי שנתי בקבוצה לפיתוח מודעות גופנית ולשיחרור רגשי . לפרטים: רינת 052-2582664