אוהבים לרכב? עשו זאת נכון!

כולנו יודעים שאופניים הם כלי תחבורה ידידותי לסביבה וזול, 

המצליח להשתחל בקלילות בעומסי התנועה העירוניים. 

אנחנו מודעים לכך שהרכיבה עליהם תורמת לשמירה על המשקל ומשפרת את מצב הרוח. 

עוד נקודות למחשבה -

רכיבה על אופניים היא פעילות אנאירובית מצוינת המערבת קבוצות שרירים בכל הגוף,

הבולטים הם שרירי הרגליים והישבן.

הרכיבה מתבצעת בישיבה ולכן מפחיתה את העומסים המופעלים על השלד והמפרקים

ומהווה פעילות מצוינת לכל מערכת התנועה.

מערכת לב-ריאה פועלת במרץ רב ולכן תורמת בהפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם שונות.

אבל, כמו תמיד מגיע אבל.... אליו כדאי להתייחס,

אחת הבעיות הנפוצות ברכיבה על אופני מרוץ היא מנח הצוואר.

רוכבים נאלצים לרכון קדימה ולהחזיק את הראש ישר כדי לשמור את המבט על הכביש.

שרירי הצוואר מתגייסים להחזיק את משקל הראש ושרירי השכמות לתמוך בפלג הגוף העליון

מה שגורם לכיווץ סטטי בשרירים אלו, 

דבר המעלה את הלחץ בעמוד השדרה בכלל ובעמוד השדרה הצווארי במיוחד.

חבטות או מהמורות בכביש גורמות ללחץ בדיסקים ובמפרקים תורמות אף הן לעניין ועלולות לגרום

לנזקים נוספים.

לכן עם היתרונות הרבים שיש לרכיבה , רוכבי אופניים רבים מתלוננים על כאבי צוואר ושכמות.

דבר שבטווח הארוך יכול לגרום כאב ונזקים , במיוחד לאור העובדה שהיציבה של מרביתנו לוקה בחסר.

אז מה לעשות כדי למנוע פציעות וליהנות מרכיבה ללא כאבים?

התאימו את גובה כיסא האופניים לגופכם כדי למנוע עומס מיותר בגב התחתון.

ריכבו בתנוחה כמה שיותר זקופה,

הקפידו לא לנעול מרפקים בזמן הרכיבה כדי למנוע לחץ על חגורת הכתפיים, 

וכדי לבלום זעזועים ממהמורות הדרך.

משך זמן פעילות מומלץ הוא עד 90 דקות.

מומלץ שתחממו את הגוף לפני הרכיבה עם מתיחות, 

שחררו את שרירי הצוואר והגב העליון כל 20 דקות במהלך הרכיבה 

ודאגו להרפות את שרירי הגוף בסוף הפעילות.

כמובן שעיסוי יתרום לתחזוקה השוטפת של הגוף.

לטיפים נוספים להקלה ושחרור הצוואר היכנסו:

http://randttherapy.vp4.me/headtips

לקביעת טיפול לתחזוקה השוטפת היכנסו:
http://randttherapy.vp4.me/bodyway